疫情时期，如何应对焦虑？——面对疫情 青少年学生应该怎样做？

　　连日来“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”牵动亿万民众的心，相关信息充斥着网络、朋友圈和各种自媒体，面对突如其来的疫情，作为青年学生，我们应该做好如下事情：

保护好自己和家人

学习“新型冠状病毒肺炎”预防知识
   

　　保护好自己：尽量不出门，注意生活卫生，勤洗手、多喝水，出门戴口罩，回家洗手、洗脸，在家常通风。
   

　　保护好家人：新型冠状病毒怕酒精不耐高温。自觉向家人科普防疫知识，督促家人做好防疫卫生，叮嘱家人尽量少出门，出门须戴上口罩，不要吃生的食物，保护好自己最亲的人。（病毒怕酒精不是让你喝酒，是用酒精消毒）
   

　　文明就医：如有不适 ，请及时就医。就医请听从安排，不浮躁，给医务工作者最大的尊重和敬意，那是用血肉之躯铸成第一道防线的白衣天使。如果症状比较轻，也可以先联系社区或居委会，他们会帮着联系医院进行初级诊治，判断是否需要去发热门诊。
   

　　自觉遵守政府各项防疫安排：该登记登记，该检测，全力配合政府安排。从武汉返回老家过春节的要配合社区、居委会做好观察期的自我隔离和体温检测工作，不成为移动传染源，对自己和他人负责。

　　不信谣不传谣，更没有必要恐慌：恐慌是疫情的催化剂，理智才是对付病毒的良方。科学应对，积极预防，不信谣、不传谣。

做好心理调适

（一）理性接纳身心变化

　　1、在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。
在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。但是并不是我们一进入应激状态就是坏事，其实一定程度的应激状态还能够帮我们更好地应对压力、克服困难。

　　2、情绪上，我们可能会比以往感到情绪波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多进食（成年人还可能会更多地抽烟和喝酒）、睡眠发生变化、社交变化等。

　　3、当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。

　　4、我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。

　　5、如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。

（二）合理安排生活和学习

　　按时作息、早睡早起不熬夜、不沉迷游戏、陪陪家人（难得的机会，之前的寒假忙聚会、应酬）、锻炼身体、坚持学习、学一项生活技能。

（三）将个人成长同时代相结合

　　当好学生，就要科学防疫。班主任给家长转发的相关部门下发的“预防措施”，也转发过权威部门编撰的《新型冠状病毒预防手册》，同学们要认真学习，科学认识，要重视，不恐慌，在家庭里做好科学防疫的带头兵、宣传员。你安全了，你家人安全了，大家就安全了。

　　当好学生，就要相信国家。呼吸道变异病毒不是第一次侵感人类，也不会是最后一次，它会伴随整个的人类社会发展史，人类对它的认识也在不断深入。科学家在短时间内就确定了病毒全基因组序列，现在许多科研团队正在紧张研发相关药物；全国人民众志成城，社会资源充分调动；我们有84岁高龄披甲上阵的钟南山院士，有写下现代版“与夫书”的张旃医生，有成千上万如“援助湖北医疗队”般的勇士们，还有亿万同胞心连心，国际友人肩并肩，众志成城，战胜疫情！

　　当好学生，就要独立思考。面对疫情，部分不法分子趁机在网络上散布谣言，制造恐慌；部分网民恶意泄漏个人信息，对同是受害者的患者实施网络暴力。面对各种信息，同学们应该学会甄别，自己不造谣，不传谣，帮助家人辨别真假信息。同学们还应该有同理心，守大爱，遵守相关法律和网络道德规范，关爱自己的同时也关爱同胞。
当好学生，就要主动学习。学生的主要任务是学习，疫情面前，我们能做的最大的贡献就是在家专注自习，这既是防疫的有效手段，也是实现弯道超车的黄金机会。对于你们而言，在家安静学习，保护好自己不被感染，不给防疫工作添麻烦，也是爱国的表现。